2024年度总结
开篇
从2014年开始，我每年都会写一篇年度总结，而2024年的这一篇，恰好是第十年。时间过得真快，转眼间已从少年步入中年。很感谢10年前的自己，养成了文字记录生活的习惯。让如今中年时感煎熬的我，能够时不时回望少年时的心境。现在看来，那时虽有些幼稚，却充满了朝气和活力。
种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在。
如今，我对这句话有了共鸣。
其实，2023年的总结也写了，但当时没有选择公开。最大的原因还是那一年的状态比较负面，不想释放出太多负面的情绪。
修养
翻看 24 年的日记，年初和年末各经历了一次感染。年初的那次是细菌感染，高烧不退，输液一周才得以缓解，所幸没有咳嗽；而年底则是支原体加病毒感染，咳嗽反复发作，持续了近一个月，虽然这次没有发烧，症状却十分顽固。回想十年前，我几乎不会为健康问题担忧，但现在却开始认真研究养生知识了。
健康是唯一的上帝，只有拥有健康的身体，才有追求其他可能性的基础。
身体
从第四季度中期开始，我恢复了规律的抗阻训练。得益于年轻的时候打下的身体基础，完整的知识体系及详细的训练记录，我很快便回归了规律训练的轨道。尽管体重比当年低了 15 斤，但在不长的时间内，我逼近了之前使用的训练重量。以下是我的训练恢复轨迹，希望能为那些在 2025 年有锻炼或恢复锻炼计划的朋友提供参考：
阶段一：心肺恢复期（2 周)
- 第一周：跑步机，楼梯机，低强度有氧->中等强度有氧；
- 第二周：全身肌肉状态激活，每次训练选择全身每个部位的一个动作做一组，以极低重量（例：空杆卧推、深蹲）高重复次数（15-20），然后进行有氧训练。这一阶段主要是让身体重新适应力量训练的动作模式。
阶段二：动作模式回忆 + 强度适应期 (2 周)
- 第一周：低重量 正常组数（3-5 组） 高重复次数，主要的目的还是增强心肺功能。
- 第二周：中重量 正常组数 中重复次数（<12 次），逐步增加训练强度。
阶段三：正常分化训练
经过前两个阶段的适应，身体已经基本恢复了抗阻训练的模式，可以开始进行常规的分化训练。这一阶段可以根据个人需求调整训练容量。
令人惊喜的是，恢复锻炼后，身体给予了非常积极的反馈。第 7 周深蹲、卧推、硬拉采用了 555 的增力模式训练，两个半月的时间，达到 100 KG，70 KG，110 KG 的水平。比我原计划提前了至少半个月。至今我仍记得那天的兴奋。Muscle never lie！！！ 重新建立与身体的沟通，是一件无比开心的事。
“效率”的恢复背后，离不开严格的控制。在这段时间里，我严格控制了组间休息时间，无论训练强度、组数或重复次数如何变化，组间休息时间都保持高度一致。
另一个重大的改变就是从以前的三分化，变成了现在的二分化。相比三分化需要一周 6 练以充分利用 72 小时的超量恢复周期。二分化一周四练的频率更适合我现在的生活状态。尽管二分化的增长速度可能不如三分化明显，但能够坚持的计划才是好计划。
不过，使用二分化的过程中，我也遇到了一些问题。目前未找到很好的解决方案。在上肢训练日，需要练到胸，背，手臂，肩膀，动作非常的多，在锻炼完大肌群后，能量的消耗过大，导致无法分配精力去顾及小肌群。为了完成任务，许多小肌群的训练组变成了”垃圾组”。
健身先健脑，在身体这项长期投资中，我学到了很多。除了不停克服阻力，打破一个个 PR（个人记录），并增强信心外，还有对如何以最效率的方式达成目标的思考。目前，我的答案是：
- 明确的目标；
- 清晰的规划；
- 坚定的执行。
同时作为一名碳基生物个体，深知自己受自然规律的统御。为了更好地顺应身体的激素节律，我尝试调整自己的行为，使其与生理机制相协调。为此，我制定了以下规则并付诸实践：
睡前与手机隔离：为了防止起床后第一件事就是拿起手机，我在睡前将手机放在远离卧室的地方。这样可以避免在清晨醒来时因过度刺激而释放大量多巴胺，从而保持一天的精力和情绪稳定。
及时接触日光：清晨的日光通过刺激视交叉神经，能够有效重置生物钟，并促进血清素的分泌。因此，我每天尽量在早晨接触自然光，帮助身体快速进入清醒状态，同时为一天的情绪和能量打下良好基础。
多与自然环境接触：抓住一切机会与自然环境互动，比如在公园散步、在树林中呼吸新鲜空气。这种接触不仅有助于多巴胺的储备，还能缓解压力、平衡身心。
精神
24 年身处的环境发生了比较大的变动，加上某天突然感受到的力不从心，让我开始关注起了情绪、衰老和死亡的命题。
情绪管理
24 年总体的情绪反应总体不够积极，工作和生活的状态并不很是让人满意。这些年我逐渐认识到自己是一个高敏感人格。这种敏感并非黛玉葬花式的多愁善感，也不等同于脆弱，而是对外界信号有着更强的敏锐度和反应力，常常会不自觉地延展许多细节，会下意识的想很多。也许大家能从我的文字中感受到这一点。
举个例子，我很容易因为别人的语言或行为，去推测对方的动机，进而上升到对价值观的判断，同时还会提前准备好应对方法，并规划好执行的时机。虽然这种敏感让我在某些方面更具洞察力，但也让我更容易陷入过度思考的漩涡中。
从《被讨厌的勇气》中学到的课题分离方法，以及领悟到的”关我屁事，关你屁事”的理论，让我逐渐建立了很强的边界意识。这种能力让我在面对他人的情绪状态时，能够自动屏蔽掉不必要的干扰。这项能力确实极大地减少了信息过载的困扰，让我能够更专注于自己的意志。
然而，这种边界意识也带来了一些问题。对于一些本应关心的情绪信号，尤其是来自家人和朋友的，也会因为习惯而忽略。这也让我在人际关系中显得冷漠或疏离。
焦虑处理
在环境和年龄的双重因素影响下，不可避免地产生了对中年危机的焦虑。这种焦虑主要体现在两个方面：一方面，我明显地感受到自己的好奇心和热情正在迅速消退，曾经对世界充满探索欲望的心态似乎被现实逐渐磨平；另一方面，我也清晰地意识到，自己的能力成长速率几乎趋近于零，进入了一个停滞期。
为了缓解焦虑的问题，我也专门去学习了缓解焦虑的方法，在此分享给大家:
- 后退式语言：把当下的想法写下来，这样就能意识到这只是个想法，而非现实。
- 具体化情绪类型：通过查阅情绪轮，具体化情绪类型，比如沮丧还是悲伤。这种具体化让人更容易找到情绪产生的根源，从而更有针对性地解决问题。
- 早期情绪预警：提前捕捉，就能尽早行动。
- 暂停个人化幻想：当事情不如预期时，提醒自己不要总是归咎于自身。很多事情的发生并非个人能够控制，过度自责只会加剧焦虑。学会客观看待问题，能够更轻松地面对挑战。
- 扔掉精神过滤器：人们容易丢弃掉美好的事物，而去关注负面和消极状态。需要强化对美好事物的感受。
- 正念训练：正念不是总想积极的事情，而是用一种特定的方式专注。
- 自我安抚工具箱：听自己喜欢的歌，吃自己喜欢的食物，做自己喜欢做的事。
自我觉察
11 月上旬和朋友约饭，期间聊到了 MBTI 的话题。晚上发了一套详细测试题给我，结果是ENTJ。这种人格类型被描述为注重理性和逻辑，但同时也缺乏耐心，容易显得急躁。我认为还蛮契合的。
在日常沟通中，我发现自己追求逻辑性和结构性的表述。如果对方的表述缺乏条理，我很容易失去耐心，甚至会直接问对方”你是不是想说这个”或”你是不是想要那个”，试图快速理清思路并结束话题。
特别是当谈论的内容并非我感兴趣的话题，比如日常琐事或八卦时，我的注意力很难长时间集中。最多 10 分钟，我的思绪就会开始神游，不自觉地思考其他更有意思的内容。
另外，我发现大多数人在沟通时往往会先表达情绪，然后再谈论问题本身。遇到这种场景，我恨不得手上有个快进或者倍速按钮，能直接触及问题本身。但我看过一篇文章，其中有这么一句话 “情绪如果不被解决，人是不会去解决问题的”。从另外一个角度解释了欲速则不达。
但我已经开始刻意培养耐心了，每次想打断对话的时候先忍住，至少做到先听人把话说完。同时，我也在刻意练习如何优先响应对方的情绪反应，而不是直接跳到问题本身。虽然这种改变并不容易，至少是一个不错的开始。
职业
规划
从23年开始整个市场环境就处于一种持续动荡的状态，24年愈演愈烈。仅从目前的结果来看，在持续的风暴中幸存了下来。但很难评判现状到底是一种幸运，还是一种不幸。从积极的角度看，我的技术栈更加广泛了；但从另一面来看，我精通的技能的深度已停滞不前。
22年，我曾对短期职业生涯有清晰的规划，但现在，计划赶不上变化。从求发展转化为求生存。个人发展和时代进程息息相关，不巧的是，时代的下行周期刚好与壮年叠加。两三年前，还憧憬着薪资的增长和跳槽带来的更好机会；现在的态度却变成了–活着就好。
技术
Native
在技术层面上，24年我投入了一定的时间研究Swift 6.0，其中最为关键的改进是其结构化并发模型。这一模型可以在编译阶段就确保线程的完全安全，标志性的引入了Actor模型和@Sendable修饰符。与之前常用的GCD模型相比，迁移到Swift 6.0的工作量非常庞大。
新引入的@MainActor和@Sendable等修饰符，对原有项目产生了侵入式的影响。这种变动有点类似于在一个成熟项目中引入Rx编程，引入Rx可以做到与旧逻辑并行不悖，但将项目迁移到Swift 6.0则会使得大量原有代码出现编译错误。
自从Swift出现并开始使用以来，相比于Objective-C，Swift确实在使用体验上有了显著的改进。然而，在过去几年中，随着语言的发展和演化，Swift从一个小巧精致的语言逐渐变成了一个功能庞大且复杂的体系。
为了更好地支持SwiftUI和Combine这类现代框架，引入了propertyWrapper（类似Annotation，但又有点不同）和opaque type来增强语言的表达能力和灵活性。为了实现线程安全，又引入了Actor模型，极大地增加了学习成本。
技术的发展日新月异，而个人的时间和精力却如此有限,用有限的生命去追逐无限的知识，确实让人感到力不从心。
“吾生也有崖，而知也无涯。以有崖随无涯，殆已”
Front-end
24年，参与了包括一个使用·React Native·的移动端项目在内的两个前端项目。这期间，我累积了不少关于TypeScript和JavaScript的使用经验。对于TypeScript，我有一些初步的感受和体会，虽然这些体会可能还不够客观和深入。
TypeScript试图在提供强类型支持的同时，保持JavaScript的灵活性。虽然它被标榜为一种强类型语言，但它并没有达到像Java或C系语言那样的编译时类型确认的严格程度。我更想把它定义成一种”不那么强类型”的语言。不过目前的认知尚浅，再使用一段时间说不定有更新的理解。
TypeScript在编写业务逻辑时的灵活性是其一大优点。例如，当涉及到model的定义时，相比于其他语言需要手动定义多种构造函数，TypeScript和JavaScript允许开发人员直接使用解构赋值来简化数据转换和处理过程。
痛点也有，例如，在深入方法的实现时，有时会在VSCode或WebStorm中遇到无法继续跳转查看更深层代码的情况。以及props的传参要解构使用；调用函数参数没有签名；三个optional type的参数只想传第三个参数的时候，前两个必须要传null，或者直接将参数设置为对象使用。这些特性让我在使用过程中总有那么一些”不得劲”。
不过，从更广的角度看，能够使用多种不同类型和设计方式的编程语言也是件好事情。不仅能保持工作的新鲜感，还有助于时不时地调整和修正自己对技术的偏见。
AI
说来有些惭愧，24年虽然计划系统地研究LLM的基本原理，但实际上并未能制定出具体的学习计划。只是浅显地了解了如何使用合适的提示词与AI进行有效的交互。
目前，我仍旧主要将AI视作一个具有上下文理解能力的搜索引擎。与传统的搜索引擎相比，AI能更加便捷地帮助我们对知识进行体系化的整理。类似copilot的代码生成工具，已经可以很方便地完成生成测试数据，搭建脚手架、解析数据结构、编写单元测试这类工作了。这些琐碎的工作交给AI完成，极大地减轻了工作负担。
然而，处理大型项目，复杂工程和代码结构的时候，AI的能力仍显不足。它能生成有价值的建议，却依旧需要反复修正才能真正适用。这一方面，开发者仍需对编程语言、架构设计、API使用和业务上下文等拥有深入的理解，才能避免被AI误导。
毋庸置疑，AI的普及将深刻改变我们的生活和工作方式。因此，适应并掌握这一工具，将成为未来不可或缺的基本技能。
体验
游戏
《魔兽世界》-地心之战-S1: 国服回归，玩了总共三个月，算是赛季毕业。这款游戏总能带给我很多青春的回忆，到现在我还能记起初中时第一次进入游戏，从丧钟镇醒来的震撼。说实话，我很喜欢这款游戏，但我更喜欢的是那时和朋友一起玩的感觉，和那些无忧无虑的时光。
音乐
华语乐坛的落寞也不是一年两年了，各种AI生成的抖音神曲霸占了各种排行榜。今年还有几首不错的歌，值得记录。
- 《瘦子》- 丁世光：吉他的旋律很好听，而且发行日期刚好是我的生日那天。
- 《才二十三》- 方大同： 简单的旋律，听起来很治愈。
- 《劣根》- 魏如萱：”难怪你崇尚画意，因为你从不想言明。有些事只能有动机，而不能下决心”
回味经典
《鼓楼》- 赵雷：这首歌让我回忆起那些年在北京求学的时光。那是春天漫天飞舞的杨柳絮，夏天背心大裤衩去的水立方，秋天满眼金黄的学院路，冬天冰天雪地的奥体森林公园。是逛了太多次不想再去的昆明湖，是去了一次再也不去的八达岭长城，是645路公交车。是如今已经卖给了中国音乐学院的北四环中路35号。
番剧
- 《葬送的芙莉莲》：非常舒适的节奏，看了一集之后就给身边的人疯狂安利的神番。
- 《间谍过家家》：阿尼亚实在是太可爱了。
- 《胆大党》：总是觉得画风有点似曾相识。
书
- 《我在北京送快递》
- 《蛤蟆先生去看心理医生》
- 《埃隆马斯克传》
- 《稀缺》
播客
- 《科技早知道》（这个栏目，其实写在了去年的总结中，质量上乘。）
其中卫哲访谈让我受益匪浅，将其中内容做个简单的摘要。
整理碎片时间 （由零到整）
30 年的职业生涯分配（10-10-10）
第一个 10 年：能力培养
第二个 10 年：能力变现
第三个 10 年：退休准备
做正确的决策和把决策做正确同样重要
工作和生活的平衡：
小平衡：每天的平衡
中平衡：年度的平衡
大平衡：人生的平衡
选择工作：
第一年努力学习
第二年成为中流砥柱
第三年成为导师
- 《碳基生物生存指南》
展望
这一部分是真不知道要写点什么了，毕竟整个世界似乎都在呈现一种衰退的姿态。至于计划肯定还是设定了，一年能完成一项就已经很了不起了。如果实现了，就留给2025年的总结。
新一年，我最大的愿望依然是保持健康，同时也希望自己在心态上更有韧性，能在日常生活中找到更多的平衡。
最后用一句话喜欢的作为结尾：
我心中曾经执剑的少年，此刻也混迹在市井之间。